Alimentos que contienen calorías negativas:

Las calorias negativas son las calorias que ayudan a quemar grasa más rapido, por lo que puedes comer los alimentos que las contienen todo lo que quieras sin sentir culpa (sin exagerar, obvio) la lista es la siguiente:

• MANZANA 
• APIO 
• MANDARINA 
• LIMON 
• LECHUGA 
• TORONJA 
• ESPARRAGOS 
• CEBOLLA 
• FRESAS 
• PIÑA 
• FRAMBUESA 
• PAPAYA 
• MANGO 
• AJO 
• ZANAHORIAS 
• COLIFLOR 
• REMOLACHA 
• ARANDANOS 
• CALABAZA 
• ESPINACAS 
• COL VERDE

EJERCICIO:

Brazos:

Ejercicio 1:
Propósito: Accion de Biceps
Posición: De rodillas y piernas cruzadas o unidas y levantadas, palmas de las manos apoyadas en el suelo, brazos extendidos, separados a la altura de los hombros y el busto en línea, abdominales dentro, no curvar la espalda.
Movimiento: Flexionar los brazos en la bajada y extender en la subida con un movimiento lento y seguro fijando la postura de la espalda y abdominales contraidos, para no viciar la postura. Asegurarse de no arquear la espalda, durante la fase de retorno, evitar extender demasiado los codos: puedes dañarte las articulaciones.

Ejercicio 2:

Propósito: Acción del músculo del tríceps (parte posterior de los brazos)
Posición : De pie, piernas ligeramente dobladas y unidas. Busto hacia adelante, pero no demasiado. Codos doblados y adherentes al busto. En las manos las dos pesas, palma girada hacia el interior.
Movimiento: Extender los brazos hacia atrás y lento el retorno. Asegurarnos de que la espalda esté derecha y nunca arqueada. Muñecas en línea con los antebrazos.

Abdomen:

Ejercicio 3:

Propósito: Abdominales altos y oblicuos.
Posición: Boca arriba, mano izquierda detrás de la nuca, codo hacia fuera, brazo derecho extendido a la altura del hombro.
Movimiento: Acercar el hombro izquierdo a la rodilla derecha elevándolo solamente 15 cm. Al finalizar, ejecutar con la parte opuesta. La espalda adherida al suelo y no presionar sobre la nuca con la mano.

Ejercicio 4

Propósito: Músculos abdominales bajos.
Posición : Boca arriba, apoyar las piernas unidas, una después de la otra, sobre una silla en modo de formar un ángulo de 90º grados entre los muslos y el busto, pies a martillo, las manos detrás de la nuca y codos hacia fuera.
Movimiento: Levantar ligeramente la cabeza y los hombros a 15 cm del suelo y al mismo tiempo acercar las rodillas al pecho; permaneciendo los glúteos en el suelo. Para evitar que la zona baja de la espalda (lumbar) no se despegue del suelo.

Cadera:

Ejercicio 5

Propósito: acción músculos caderas

Posición: cuerpo extendido en el suelo sobre el lado derecho, brazo extendido, cabeza apoyada, pierna derecha plegada a 90 grados hacia el pecho, izquierda flexionada hacia fuera a 90 grados y en línea con el busto, palma de la mano izquierda apoyada delante del pecho. Mantener siempre una buena postura, que el busto este perpendicular al suelo y sobre todo no arquear la espalda

Movimiento: comienza con ambas piernas juntas y comience elevar la pierna derecha hasta la altura de la cadera, produciendo la contracción muscular. Al término de las series y repeticiones adecuadas; debe ejecutar la pierna opuesta.

Ejercicio 6:

Propósito: acción de los músculos caderas

Posición : cuerpo extendido sobre el lado izquierdo, brazo extendido, cabeza apoyada, pierna derecha doblada hacia el pecho, izquierda extendida, pero no del todo, hacia fuera, la palma de la mano derecha apoyada en el suelo, delante del pecho.

Movimiento: comienza la acción del músculo levantando un poco la pierna derecha hasta la altura de la cadera y retornando casi tocando el suelo. Evitar de mover la pelvis hacia delante, para no alterar la postura de la espalda.

Evitar y Combatir Celulitis:

Ejercicio 7:. 
Propósito: fortalecer los músculos abductores y glúteos.

Posición: decúbito dorsal con las piernas cerradas y juntas sosteniendo una almohada en el medio con la espalda derecha en el suelo y los brazos en el abdomen relajados.

Movimiento: juntar las piernas (abductores) en el centro y contraer los glúteos subiendo las caderas.

Ejercicio 8:

Propósito: fortalecer los músculos del cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Posición: de pie, una pierna delante de la otra, para realizar una flexión profunda de rodilla anterior. Espalda siempre en posición recta con respecto al centro de gravedad.

Movimiento: alternando el movimiento de flexión de rodillas de cada pierna es de casi 90° por cada pierna, se lleva la fuerza hacia el centro de gravedad, produciendo la contracción de los músculos principales en especial glúteo.

Evitar: flexionar o llevar la mirada hacia abajo para no viciar la postura.

Ejercicio 9:

Propósito: fortalecer los músculos abductores, cuádriceps y glúteos.

Posición: de pie, piernas separadas más ancho que la pelvis y las rodillas y puntas de pié abiertas. Tronco recto y manos a la cadera.

Movimiento: flexión de rodillas hasta los 90°, para actuar los músculos de cuádriceps, abductores y glúteos.

Evitar: la flexión de tronco y no llevar la mirada hacia el suelo

Recuerden que al fortalecer musculos no estamos quemando grasa!! Para ello lo ideal es hacer ejercicios cardiovasculares.. Caminar,trotar, saltar la cuerda, bicicleta, patinar... etc!!

Lo indicado es hacer 3 series de 20 o 15, pero obviamente pueden hacer más. Además el cuerpo se va a ir acostumbrando al ejercicio y cada vez va a ir pidiendo un poquito más ya que va a tener más resistencia.

No olviden, MIENTRAS MÁS, MEJOR ;) Y si duele es porque funciona:D

Se tienen que hacer al menos 3 veces por semana(si es más, mejor).

Ejercicios fáciles para adelgazar y tonificar muslos: 

Dieta de un poco extrema

Día 1:

Desayuno:

-media taza de leche.
-un vaso de agua

En el colegio/instituto/liceo:

-un vaso de agua

Almuerzo:

-Un cuarto de plato de tu comida.

-1 vaso con agua

 (Entre 6 de la tarde y 7 de la noche):
-Medio pan con mermelada (solo si sentimos muchísimo hambre, la mermelada es tan dulce, que te dejara saciada hasta el día siguiente, además, el azúcar da muchas energías, así evitas comer mas de la cuenta, y no te desmayas!)
-2 vasos con agua
CENA; (entre 9 y 10 de la noche)
-2 vasos con agua o 1 vaso de agua y un té

Día 2:

Desayuno:
-Media taza de leche

- Un vaso con agua
En el Colegio/Instituto/Liceo
-Agua ( si sientes que te desmayas come unos caramelos, menos de una caloría por 25 unidades)
Almuerzo;
-1 vaso con agua

Merienda:

-Un té, y 4 galletas de soda/agua

Cena;
-Intenta suprimirlo

Día 3:

Desayuno;
1 vaso con agua, y media taza de leche.

Almuerzo;

Hoy recompensamos el trabajo hecho ayer, que prácticamente, vivimos de una galleta de soda y un vaso de leche. Tienes derecho a comer 1/10 parte de tu plato de comida. ¡Eco!, pero estamos hablando de 1/10 parte de un plato de comida NORMAL, princesa, no somos camioneros.

MERIENDA Y CENA;
 dormir, así me paso de largo hasta el día siguiente, y ni tengo la tentación de comer.

Día 4

 El decisivo! Haz pasado tres días largos comiendo poquísimo, hoy, ya ni sentirás hambre...

Desayuno;
-No creo que quieras, de todas formas, tu media taza de leche sigue en pie.

En el Colegio/Instituto/Liceo:
Hoy podrás de nuevo con tus caramelos de menos de una caloria por 25 unidades...¡Ojo!, no te digo que te comas los 25

Almuerzo;
Intenta no comer nada

MERIENDA;

El té de siempre.

CENA:

Dormir

5 y final día

"El día de la glotonería" Si bien aguantamos 4 días viviendo de nada, el 5to día debemos de hacer un stop. No te digo que comas "normal",, , hoy podras comer un poquito si?. El dia #1 viene mañana, así que prepárate, por que empieza de nuevo la carrera de kilos!.

Desayuno; 

Hoy te puedes comer un pan  si deseas. Un pan una vez por semana no le hace daño a nadie. CLARO!, NO LE PONDRAS MANTEQUILLA , utiliza margarina, tiene menos acidos grasos trans y calorias. También puedes utilizar la diet.

En el Colegio/Instituto/Liceo:

Bebe agua.

Almuerzo; 

Hoy tienes derecho a una décima parte de lo que comas. Si puedes evitarlo, evitalo. Solo que te debes de preparar para el resto de la semana...

MERIENDA;
-Hoy, por ser hoy, tienes derecho a una ración de gelatina diet.

Cena;
-Un tomate y mucha agua.

ACLARO QUE YO NUNCA EH HECHO ESTA DIETA, YO SIMPLEMENTE PREFIERO NO COMER Y LO QUE COMO VOMITARLO, TRATO DE CUANDO TENGO HAMBRE TOMAR AGUA, PERO DE TODAS FORMAS EMPECÉ CON ALGO ASÍ, ESPERO QUE LES SIRVA:D

Hola, Esta en una Web en Pro de los desordenes alimenticios.

No es una Web para incitar a nadie a convertirse en algo que no es, no es una web para iniciarte en esto, ya que esto tu no lo eliges simplemente comienza en ti, en algún momento Ana o Mia e inclusive Ambas te consiguen, y no puedes escaparte de ellas, esta es una Web donde está todo lo que he hecho desde que Ana y Mia me consiguieron, es mi diario donde esta todo lo que sufro cuando subo de peso, y cuando me dicen que estoy gorda, y donde escribo todo lo que siento cuando se infla mi ego, cuando me dicen "que linda estas, estas adelgazando". Aquí expreso todo lo que pasa cuando traiciono a Ana y Mia me castiga por ser asquerosa y meter cochinadas en mi cuerpo...

Esto no es un juego, es algo que tu crees que puedes controlar y en algún momento se escapa de tus manos... Es algo que esta en tu mente, distorsionada... Si lo que buscas es "bajar esos 5 kilos que crees que te molestan" Ve con un nutricionista...

Esta es una Web para anas y mias que saben lo que es pasar por todo esto.... porque no todas fuimos "WANNABE" simplemente pasó y sin que te dieras cuenta ya estabas totalmente metida/o en esto y sin escapatoria sin saber si quiera que es "Anorexia o Bulimia".... Porque nadie quiere enfermarse, nadie quiere vivir con dolores de cabeza, mareos, que se caigan tus uñas y tu cabello, sentirte siempre débil, odiarte cada día de tu existencia por ser lo que eres y nunca aceptarte y siempre creer que puedes tener mas de esto cuando en verdad no obtienes NADA.

No digas que no te lo advertí, no vengas acá a preguntarme como enfermarte porque no lo haré, no me pidas que te diga como adelgazar porque no es algo que pasa mágicamente, no me pidas que te diga como dejar de comer, ni como vomitar, porque este no es el camino indicado.

Todos los correos con este estilo "Ayúdame quiero bajar de peso!" "¿ Cómo hago para dejar de comer?" "Peso --- y mido ---, estoy gorda?", etc, que estés pensando serán ignorados así que no pierdas tu tiempo enviándolos...

Espero haber sido lo suficientemente clara.... Ya lo demás es tu decisión....

Tabla de peso según ana y mia:

Ejercicios para adelgazar

Hay 2 tipos de ejercicios, 1-Aeróbicos(se quema las calorías de las grasas en el momento en que se están realizando). 2-De fuerza(tonifícan y desarrollan la musculatura).

1-Sentadillas- Si bien sabemos que  en los muslos es uno de los ligares mas comunes en donde se aloja la grasa, se pueden realizar sentadillas para combatirlo se recomienda hacer de 2 a 3 series de 20 de estas, si puedes sostener pesas para así hacer mas difícil el ejercicio mejor ya que quemas mas calorías.

2: Flexiones- Este ayuda a tonificar los brazos, se pueden realidar de 2 a 3 series de 20 flexiones cada uno.

3: Saltar la cuerda- Es un excelente ejercicio para bajar de peso, solo se necesita una cuerda para saltar. Este se puede realizar con movimientos alternándolos como saltar con los 2 pies, saltando en 1 solo pie, saltar en un solo sitio, ir caminando o trotando salando para así aumentar la dificultad.

4: Caminar, Trotar o Correr- Esto es algo básico ya que lo deberíamos de realizar siempre, pero se  puede combinar con que a la hora de dar el paso puedas bajar.

5: Saltar escalones- Este ejercicio lo puedes realizar en cualquier escalera, puedes hacer de 4 a 5 series de 20 saltos cada uno.

6: Abdominales.- Esta es otra de las partes donde acumulamos mas grasa y tenemos dificultades para bajar, se pueden realizar de 2 a 3 series de 20 abdominales cada una alternando la dificultad y así conseguir un vientre  plano. 

70 RAZONES PARA SER ANA

He encontrado estas frases y a mi en lo personal me han ayudado muchísimo, se que algunas son crueles y espero que nadie se sienta ofendido, si no que todo lo contrario, que las ayuden a lograr sus metas. 

Vivir como gorda no es lo mismo que vivir como una chica delgada.

1. Ser ANA  suena mucho mejor que ser GORDA.

2. Serás perfecta.

3. Serás siempre una GORDA sino empiezas la dieta hoy mismo.

4.Tener hambre es tener control!, ¡nosotras amamos el control!

5. Te veras hermosa.

6. Podrás consegir la pareja que quieras.

7. No necesitarás pensar en la comida todo el tiempo.

8. Sentir hambre es un excelente ejemplo de PODER

9. Las personas se ven mucho mejor estando delgadas que gordas

10. La gente siempre te recordará como la chica más hermosa

11. Sólo la gente delgada es hermosa

12. Serás capaz de correr más rápido.

13 Te sentirás bella por dentro y por fuera

14. La gente que sólo piensa en comer es egoísta y poco realista.

15. Los gordos no se pueden acomodar en cualquier parte.

16. Si solo comes todo el tiempo te verás desagradable, gorda y serás una basura.

17. La gente gorda es enorme y las personas apartan la vista para de cuenta que no existen.

18. Los huesos son puros y limpios

19. La grasa es sucia y cuelga de ti como un parasito

20. La gente delgada se ve bien con cualquier prenda

21. La gente gorda muere más rápido

22. ¿Que prefieres?¿ser bailarina o un bulto de grasa?

23. ¿Que prefieres? ¿ Aguantar hambre o comer sin parar?

24. Un minuto en tu boca: de por vida en tus caderas

25. La gente te felicitará por los kilos que has perdido

26. Gastaras menos dinero en comida y podras ahorrar

27. La gente no dirá " ahí viene esa vaca gorda" cuando te vea

28. La gente gorda siempre fracasa en los deportes

29. La gente delgada tiene mejores empleos

30. La gente gorda nunca puede seguir una dieta ¡son perdedores!

31. La gente gorda no tiene control ni fuerza de voluntad

32. Es dificil amar a una chica gorda

33. Todos aman a ANA (aunque lo niegen todo el tiempo)

34. Tendrás más energía

35. Comerás más saludable

36 Piensa en ANA y MIA como tu arma secreta

37. Cuando estás GORDA es como si fueses invisible

38.Te sentiras perfecta por dentro y esto se refleja en tu exterior

39. Te sentiras mas segura y mas feliz

40. Estar delgada está de moda

41. Nada sabe mejor q estar delgada

42. Estaras y te sentirás libre sin esa grasa

43. Todos sentiran envidia al verte

44. Un cuerpo perfecto = un alma perfecta

44. Un cuerpo perfecto = un alma perfecta

45. Una mujer delgada brillara con luz propia, por eso todos lo notan cuando pasa

46. Seras capaz de vestir minifaldas porque tendrás unas piernas espectaculares

47. Tus amistades te admirarán

48. ¿Quieres ser la mujer más gorda de tu cuidad?

49. ¿Quieres sufrir de obesidad mórbida?

50. No tendras miedo al escoger la talla

51. Seras tan delgada como una modelo

52. Siempre te verás impecable

53. La grasa representa pereza; ¡ ANA el control!

54. Te verás espectacular en las fotos

55. La comida no saludable no es digna de una verdadera princesa

56. Te sentiras orgullosa de ponerte un bikini

57. La gente gorda es fea, sus rostros parecen de viejos, tristes y enfermos

58. Contar calorias te ayudara a bajar o mantener tu cuerpo de princesa

59. Compraras siempre ropa linda con el dinero que ahorras en comida

60. La palabra GRASA estara fuera de tu vocabulario

61. Los gordos son desagradables

62. Los gordos siempre están solos porque a las personas no les gusta que los vean andar con ellos

63.¿ Es mas importante la comida que la felicidad?

64. Alguna comida es engañosa, cada mordisco te hace, GORDA, FEA, HINCHADA E INFELIZ

65. Te veras como tu famoso preferido

66. La grasa te arrastra, te consume, te deprime.

67. ¿ Celulitis o perfeccion?

68. Cualquier persona podra levantarse con facilidad

69. Seras pura, divina y limpia

70. Piensa por un momento, ¿ como se vera tu cuerpo cuando toda esa grasa que sobra se haya ido?

PERO SOBRE TODO PODREMOS MIRARNOS AL ESPEJO

Vale aclarar que esto no lo eh hecho yo, si no que lo encontré en varios blogs pro ana y mia, y como me sirvieron los quise compartir con ustedes.

Acá les dejo un par de fotos para que se decidan

Quieren ser así:

O así:

Creo que no es necesario decir lo que pienso, ahora decidan ustedes.

LO PODEMOS LOGRAR

No se cual sea tu menta, 5kg, 7kg, 10kg, 12kg, 15kg, no lo se. Pero si se que lo pueden lograr, o mejor dicho lo podemos lograr. Esas imágenes siempre me dan fuerza, aliento y motivación. Si ellas pueden nosotros también, solo necesitamos ser constantes y esforzarnos. ¡Fuerza princesas!

Supongo que muchos se sentirán identificados, o por lo menos esto me hace pensar en mi

Perdón por no haber publicado antes. Es que en estos días estuve pensando mucho, y si, realmente quiero ser delgada. Cuesta, es difícil, vamos a caer muchas veces, pero lo importante es SIEMPRE levantarse.

"La montaña es muy alta, pero la vista es maravillosa" No lo olviden;)

Tips para quitar el hambre!

• Tomar mucha agua. A demás de llenar el estómago y saciarte durante un buen rato, purifica el cuerpo, evita la retención de líquidos y se lleva muchas grasas cuando la bebes y luego la expulsas
• Come un TIC TAC, solo tiene 2 calorías cada una
• Si no puedes aguantar más agarra lo que sea y masticalo muy lento, cuando ya esté hecho una pasta o algo así lo escupes
• Si no aguantas más, come una manzana, o medio zumo(uno entero si es light o sin azúcar)
• Toma un café, el café(negro y con endulzantes sin calorías) quema calorías, a parte el agua caliente hace que te sientas lleno un muy buen rato
• Mastica un hielo, eso engaña a tu estómago
• Mastica chicles sin azúcar
• RECUERDEN QUE EL HAMBRE ES ALGO MENTAL, SI NO PIENSAS EN COMIDA NO TE DA HAMBRE

Aquí tienen otro tipo de tips

• Si te dicen que estás más delgada solo diles que tienen razón y que comerás más. Ellos quedaran contentos y más tranquilos. Pero las dos sabemos que no vas a comer;)
• En tu casa usa ropa suelta y holgada 
• Si vas a usar un pantalón justo en tu casa, para que tus padres no se den cuenta que te queda grande ponte algo debajo, como una calza por ejemplo.
• Le puedes pedir a tu familia que te lleve la comida al cuarto y ahí la puedes meter en una bolsa, esconderla bien y luego tirarla. De esa forma todos quedan contentos, tu por no comer y ellos porque piensan que vos comiste

Espero que les haya servido

 Chicas, les doy una idea que a mi me a funcionado.
Si toman un café con leche les va a sacar el hambre durante todo el día! Yo lo tomo sin azúcar, sin edulcorante, o sea, no le pongo nada, pero si ustedes quieren le pueden poner spelnda.






Acá les dejo para que sepan las calorías que tiene la leche por 100cc

• ~Leche entera: 58 calorías/100cc.
• ~Leche semidescremada: 46 calorías/100 cc.
• ~Leche desnatada: 32 calorías/100 cc.

Y acá les dejo para que sepan las calorías que tiene el café con leche

~1 taza mediana de café con leche entera, 200 cc (mitad leche, mitad café) 59 calorías (58 calorías por la leche y 1 caloría por la infusión de café).

• 
  
• ~1 taza mediana de café con leche semidescremada, 200 cc (mitad leche, mitad café) 47 calorías (46 calorías de la leche semidescremada y 1 caloría de la infusión de café).

• ~1 taza mediana de café con leche desnatada, 200 cc (mitad leche, mitad café) 33 calorías (32 calorías de la leche desnatada y 1 caloría de la infusión de café)

Cabe aclarar que el café utilizando para el cálculo de las calorías del café con leche, es infusión de café. Si en cambio te apetece el café soluble, las calorías se incrementan a 130 calorías con leche entera (se utilizan 200 cc de leche entera y 10 gr. de café soluble) , 106 calorías con leche semidescremada (se utilizan 200 cc. de leche semidescremada y 10 gr. de café soluble) y 78 calorías con leche desnatada (se utilizan 200 cc. de leche desnatada y 10 gr. de café soluble).

Fuerza princesas, todo se puede lograr, solo hay que ser fuerte y soportar la tentación