Alimentos que contienen calorías negativas:

Las calorias negativas son las calorias que ayudan a quemar grasa más rapido, por lo que puedes comer los alimentos que las contienen todo lo que quieras sin sentir culpa (sin exagerar, obvio) la lista es la siguiente:

• MANZANA 
• APIO 
• MANDARINA 
• LIMON 
• LECHUGA 
• TORONJA 
• ESPARRAGOS 
• CEBOLLA 
• FRESAS 
• PIÑA 
• FRAMBUESA 
• PAPAYA 
• MANGO 
• AJO 
• ZANAHORIAS 
• COLIFLOR 
• REMOLACHA 
• ARANDANOS 
• CALABAZA 
• ESPINACAS 
• COL VERDE

EJERCICIO:

Brazos:

Ejercicio 1:
Propósito: Accion de Biceps
Posición: De rodillas y piernas cruzadas o unidas y levantadas, palmas de las manos apoyadas en el suelo, brazos extendidos, separados a la altura de los hombros y el busto en línea, abdominales dentro, no curvar la espalda.
Movimiento: Flexionar los brazos en la bajada y extender en la subida con un movimiento lento y seguro fijando la postura de la espalda y abdominales contraidos, para no viciar la postura. Asegurarse de no arquear la espalda, durante la fase de retorno, evitar extender demasiado los codos: puedes dañarte las articulaciones.

Ejercicio 2:

Propósito: Acción del músculo del tríceps (parte posterior de los brazos)
Posición : De pie, piernas ligeramente dobladas y unidas. Busto hacia adelante, pero no demasiado. Codos doblados y adherentes al busto. En las manos las dos pesas, palma girada hacia el interior.
Movimiento: Extender los brazos hacia atrás y lento el retorno. Asegurarnos de que la espalda esté derecha y nunca arqueada. Muñecas en línea con los antebrazos.

Abdomen:

Ejercicio 3:

Propósito: Abdominales altos y oblicuos.
Posición: Boca arriba, mano izquierda detrás de la nuca, codo hacia fuera, brazo derecho extendido a la altura del hombro.
Movimiento: Acercar el hombro izquierdo a la rodilla derecha elevándolo solamente 15 cm. Al finalizar, ejecutar con la parte opuesta. La espalda adherida al suelo y no presionar sobre la nuca con la mano.

Ejercicio 4

Propósito: Músculos abdominales bajos.
Posición : Boca arriba, apoyar las piernas unidas, una después de la otra, sobre una silla en modo de formar un ángulo de 90º grados entre los muslos y el busto, pies a martillo, las manos detrás de la nuca y codos hacia fuera.
Movimiento: Levantar ligeramente la cabeza y los hombros a 15 cm del suelo y al mismo tiempo acercar las rodillas al pecho; permaneciendo los glúteos en el suelo. Para evitar que la zona baja de la espalda (lumbar) no se despegue del suelo.

Cadera:

Ejercicio 5

Propósito: acción músculos caderas

Posición: cuerpo extendido en el suelo sobre el lado derecho, brazo extendido, cabeza apoyada, pierna derecha plegada a 90 grados hacia el pecho, izquierda flexionada hacia fuera a 90 grados y en línea con el busto, palma de la mano izquierda apoyada delante del pecho. Mantener siempre una buena postura, que el busto este perpendicular al suelo y sobre todo no arquear la espalda

Movimiento: comienza con ambas piernas juntas y comience elevar la pierna derecha hasta la altura de la cadera, produciendo la contracción muscular. Al término de las series y repeticiones adecuadas; debe ejecutar la pierna opuesta.

Ejercicio 6:

Propósito: acción de los músculos caderas

Posición : cuerpo extendido sobre el lado izquierdo, brazo extendido, cabeza apoyada, pierna derecha doblada hacia el pecho, izquierda extendida, pero no del todo, hacia fuera, la palma de la mano derecha apoyada en el suelo, delante del pecho.

Movimiento: comienza la acción del músculo levantando un poco la pierna derecha hasta la altura de la cadera y retornando casi tocando el suelo. Evitar de mover la pelvis hacia delante, para no alterar la postura de la espalda.

Evitar y Combatir Celulitis:

Ejercicio 7:. 
Propósito: fortalecer los músculos abductores y glúteos.

Posición: decúbito dorsal con las piernas cerradas y juntas sosteniendo una almohada en el medio con la espalda derecha en el suelo y los brazos en el abdomen relajados.

Movimiento: juntar las piernas (abductores) en el centro y contraer los glúteos subiendo las caderas.

Ejercicio 8:

Propósito: fortalecer los músculos del cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Posición: de pie, una pierna delante de la otra, para realizar una flexión profunda de rodilla anterior. Espalda siempre en posición recta con respecto al centro de gravedad.

Movimiento: alternando el movimiento de flexión de rodillas de cada pierna es de casi 90° por cada pierna, se lleva la fuerza hacia el centro de gravedad, produciendo la contracción de los músculos principales en especial glúteo.

Evitar: flexionar o llevar la mirada hacia abajo para no viciar la postura.

Ejercicio 9:

Propósito: fortalecer los músculos abductores, cuádriceps y glúteos.

Posición: de pie, piernas separadas más ancho que la pelvis y las rodillas y puntas de pié abiertas. Tronco recto y manos a la cadera.

Movimiento: flexión de rodillas hasta los 90°, para actuar los músculos de cuádriceps, abductores y glúteos.

Evitar: la flexión de tronco y no llevar la mirada hacia el suelo

Recuerden que al fortalecer musculos no estamos quemando grasa!! Para ello lo ideal es hacer ejercicios cardiovasculares.. Caminar,trotar, saltar la cuerda, bicicleta, patinar... etc!!

Lo indicado es hacer 3 series de 20 o 15, pero obviamente pueden hacer más. Además el cuerpo se va a ir acostumbrando al ejercicio y cada vez va a ir pidiendo un poquito más ya que va a tener más resistencia.

No olviden, MIENTRAS MÁS, MEJOR ;) Y si duele es porque funciona:D

Se tienen que hacer al menos 3 veces por semana(si es más, mejor).

Ejercicios fáciles para adelgazar y tonificar muslos: 

Dieta de un poco extrema

Día 1:

Desayuno:

-media taza de leche.
-un vaso de agua

En el colegio/instituto/liceo:

-un vaso de agua

Almuerzo:

-Un cuarto de plato de tu comida.

-1 vaso con agua

 (Entre 6 de la tarde y 7 de la noche):
-Medio pan con mermelada (solo si sentimos muchísimo hambre, la mermelada es tan dulce, que te dejara saciada hasta el día siguiente, además, el azúcar da muchas energías, así evitas comer mas de la cuenta, y no te desmayas!)
-2 vasos con agua
CENA; (entre 9 y 10 de la noche)
-2 vasos con agua o 1 vaso de agua y un té

Día 2:

Desayuno:
-Media taza de leche

- Un vaso con agua
En el Colegio/Instituto/Liceo
-Agua ( si sientes que te desmayas come unos caramelos, menos de una caloría por 25 unidades)
Almuerzo;
-1 vaso con agua

Merienda:

-Un té, y 4 galletas de soda/agua

Cena;
-Intenta suprimirlo

Día 3:

Desayuno;
1 vaso con agua, y media taza de leche.

Almuerzo;

Hoy recompensamos el trabajo hecho ayer, que prácticamente, vivimos de una galleta de soda y un vaso de leche. Tienes derecho a comer 1/10 parte de tu plato de comida. ¡Eco!, pero estamos hablando de 1/10 parte de un plato de comida NORMAL, princesa, no somos camioneros.

MERIENDA Y CENA;
 dormir, así me paso de largo hasta el día siguiente, y ni tengo la tentación de comer.

Día 4

 El decisivo! Haz pasado tres días largos comiendo poquísimo, hoy, ya ni sentirás hambre...

Desayuno;
-No creo que quieras, de todas formas, tu media taza de leche sigue en pie.

En el Colegio/Instituto/Liceo:
Hoy podrás de nuevo con tus caramelos de menos de una caloria por 25 unidades...¡Ojo!, no te digo que te comas los 25

Almuerzo;
Intenta no comer nada

MERIENDA;

El té de siempre.

CENA:

Dormir

5 y final día

"El día de la glotonería" Si bien aguantamos 4 días viviendo de nada, el 5to día debemos de hacer un stop. No te digo que comas "normal",, , hoy podras comer un poquito si?. El dia #1 viene mañana, así que prepárate, por que empieza de nuevo la carrera de kilos!.

Desayuno; 

Hoy te puedes comer un pan  si deseas. Un pan una vez por semana no le hace daño a nadie. CLARO!, NO LE PONDRAS MANTEQUILLA , utiliza margarina, tiene menos acidos grasos trans y calorias. También puedes utilizar la diet.

En el Colegio/Instituto/Liceo:

Bebe agua.

Almuerzo; 

Hoy tienes derecho a una décima parte de lo que comas. Si puedes evitarlo, evitalo. Solo que te debes de preparar para el resto de la semana...

MERIENDA;
-Hoy, por ser hoy, tienes derecho a una ración de gelatina diet.

Cena;
-Un tomate y mucha agua.

ACLARO QUE YO NUNCA EH HECHO ESTA DIETA, YO SIMPLEMENTE PREFIERO NO COMER Y LO QUE COMO VOMITARLO, TRATO DE CUANDO TENGO HAMBRE TOMAR AGUA, PERO DE TODAS FORMAS EMPECÉ CON ALGO ASÍ, ESPERO QUE LES SIRVA:D

Hola, Esta en una Web en Pro de los desordenes alimenticios.

No es una Web para incitar a nadie a convertirse en algo que no es, no es una web para iniciarte en esto, ya que esto tu no lo eliges simplemente comienza en ti, en algún momento Ana o Mia e inclusive Ambas te consiguen, y no puedes escaparte de ellas, esta es una Web donde está todo lo que he hecho desde que Ana y Mia me consiguieron, es mi diario donde esta todo lo que sufro cuando subo de peso, y cuando me dicen que estoy gorda, y donde escribo todo lo que siento cuando se infla mi ego, cuando me dicen "que linda estas, estas adelgazando". Aquí expreso todo lo que pasa cuando traiciono a Ana y Mia me castiga por ser asquerosa y meter cochinadas en mi cuerpo...

Esto no es un juego, es algo que tu crees que puedes controlar y en algún momento se escapa de tus manos... Es algo que esta en tu mente, distorsionada... Si lo que buscas es "bajar esos 5 kilos que crees que te molestan" Ve con un nutricionista...

Esta es una Web para anas y mias que saben lo que es pasar por todo esto.... porque no todas fuimos "WANNABE" simplemente pasó y sin que te dieras cuenta ya estabas totalmente metida/o en esto y sin escapatoria sin saber si quiera que es "Anorexia o Bulimia".... Porque nadie quiere enfermarse, nadie quiere vivir con dolores de cabeza, mareos, que se caigan tus uñas y tu cabello, sentirte siempre débil, odiarte cada día de tu existencia por ser lo que eres y nunca aceptarte y siempre creer que puedes tener mas de esto cuando en verdad no obtienes NADA.

No digas que no te lo advertí, no vengas acá a preguntarme como enfermarte porque no lo haré, no me pidas que te diga como adelgazar porque no es algo que pasa mágicamente, no me pidas que te diga como dejar de comer, ni como vomitar, porque este no es el camino indicado.

Todos los correos con este estilo "Ayúdame quiero bajar de peso!" "¿ Cómo hago para dejar de comer?" "Peso --- y mido ---, estoy gorda?", etc, que estés pensando serán ignorados así que no pierdas tu tiempo enviándolos...

Espero haber sido lo suficientemente clara.... Ya lo demás es tu decisión....

Tabla de peso según ana y mia:

Ejercicios para adelgazar

Hay 2 tipos de ejercicios, 1-Aeróbicos(se quema las calorías de las grasas en el momento en que se están realizando). 2-De fuerza(tonifícan y desarrollan la musculatura).

1-Sentadillas- Si bien sabemos que  en los muslos es uno de los ligares mas comunes en donde se aloja la grasa, se pueden realizar sentadillas para combatirlo se recomienda hacer de 2 a 3 series de 20 de estas, si puedes sostener pesas para así hacer mas difícil el ejercicio mejor ya que quemas mas calorías.

2: Flexiones- Este ayuda a tonificar los brazos, se pueden realidar de 2 a 3 series de 20 flexiones cada uno.

3: Saltar la cuerda- Es un excelente ejercicio para bajar de peso, solo se necesita una cuerda para saltar. Este se puede realizar con movimientos alternándolos como saltar con los 2 pies, saltando en 1 solo pie, saltar en un solo sitio, ir caminando o trotando salando para así aumentar la dificultad.

4: Caminar, Trotar o Correr- Esto es algo básico ya que lo deberíamos de realizar siempre, pero se  puede combinar con que a la hora de dar el paso puedas bajar.

5: Saltar escalones- Este ejercicio lo puedes realizar en cualquier escalera, puedes hacer de 4 a 5 series de 20 saltos cada uno.

6: Abdominales.- Esta es otra de las partes donde acumulamos mas grasa y tenemos dificultades para bajar, se pueden realizar de 2 a 3 series de 20 abdominales cada una alternando la dificultad y así conseguir un vientre  plano.